Как я успокаиваю тревогу и переживания. В психологии есть | Грамм Тилека

Как я успокаиваю тревогу и переживания.

В психологии есть методика, которая называется когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Мне нравится что часть упражнений КПТ можно применять самому без психолога и для меня такие упражнения очень классно работают.

Например, если у меня начинается тревога или переживания, которые мне мешают я выполняю следующие шаги:

1) Записываю свои тревожные мысли.

Я делаю это на бумаге или в телефоне (например, в заметках).

Мне нравится записывать самый экстремальный вариант своих мыслей. Например, представим что я совершил ошибку на работе. Тогда я пишу что-то вроде этого:

"Я самый тупой идиот. Никто мне больше никогда не доверит деньги. У меня больше никогда не получится достигнуть успеха. Это был пик моей карьеры и теперь всё пойдёт только вниз."

Эти мысли обычно звучат очень эмоционально и не рационально, но это мне помогает дать переживающей части меня полностью высказаться.

Интересно, что иногда моя ругань в свой адрес повторяется. Например, я могу назвать себя "тупым идиотом" 7-8 раз. В таком случае, я так это 7-8 раз и записываю, дав себя выслушать.

После этого я успокаиваюсь и заканчиваю писать что на уме.

2) Записываю аргументы "за" мои переживания.

Тут я уже пишу более спокойно и продуманно. Стараюсь чётко отделять моё мнение и факты.

Например:
- "Он мне уже две недели не отвечает, обычно он отвечает в течение двух-трёх дней. Думаю, скорее всего он не отвечает потому что он недоволен мною."

Мне кажется, тут моя переживающая часть чувствует себя ещё более выслушанной и ещё больше успокаивается.

3) Записываю аргументы "против" своих переживаний.

Например:
- "За эту неделю пять человек предложили мне свои инвестиции."
- "Наша самая большая инвесторша порекомендовала меня и наши услуги нескольким компаниям, которые я очень уважаю."

Обычно на этом шаге я удивляюсь сколько хорошего я вспоминаю когда тревожная часть молча даёт мне подумать и вспомнить.

4) Переписываю свои начальные тревожные мысли, нацеливаясь на более рациональное, уравновешенное, приятное и полезное состояние.

Пример: "Я совершил ошибку. Такое бывает - все люди совершают ошибки. Многие люди меня уважают и искренне желают мне успеха. Умные добрые по-моему мнению люди понимают и прощают ошибки. Я смогу исправить свою ошибку и быть ещё эффективнее, наученный этим полезным опытом."

Тут, как вы можете представить, я уже в совершенно другом состоянии - более спокойном и продуктивном.

Мне просто удивительно как я могу сам себе помочь этой техникой. (Здесь я не буду приводить аналогию того, как я обнаружил что такое мастурбация.)

Итак, возвращаясь к теме...

А что вам помогает во время тревоги и переживаний?
Вы уже пробовали что-то подобное описанной техники? Вам это помогло?

Дайте, пожалуйста, знать если попробуете эту технику и что у вас получится.

Надеюсь вам это будет полезно!

Тилек @tilekgram